Recomendaciones de actividad física de la OMS según tu grupo de edad

La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha actualizado sus directrices sobre la actividad física necesaria para mantener una vida saludable, subrayando que el movimiento regular es fundamental para prevenir enfermedades crónicas en todas las edades. En México, donde las autoridades de salud pública promueven estilos de vida activos, estas recomendaciones sirven como base para fomentar el bienestar físico y mental de la población, adaptándose a las capacidades y necesidades específicas de niños, adultos y personas mayores.

Para niños y adolescentes de 5 a 17 años, la OMS sugiere un promedio de 60 minutos diarios de actividad física aeróbica de moderada a vigorosa. Esta rutina debe incluir ejercicios de fortalecimiento muscular y óseo al menos tres veces por semana, lo cual contribuye significativamente al desarrollo físico y al rendimiento académico en el entorno escolar mexicano.

En el caso de los adultos, comprendidos entre los 18 y 64 años, la recomendación se centra en realizar entre 150 y 300 minutos de actividad aeróbica moderada a la semana. Alternativamente, se pueden realizar 75 a 150 minutos de actividad intensa, complementadas con ejercicios de fortalecimiento de los principales grupos musculares dos veces por semana, lo que ayuda a reducir los factores de riesgo asociados a enfermedades metabólicas comunes en el país.

Para los adultos mayores de 65 años, el enfoque se desplaza hacia actividades que mejoren el equilibrio y la fuerza, además de la actividad aeróbica regular. Mantenerse activo en esta etapa es crucial para prevenir caídas y preservar la autonomía funcional, permitiendo una mejor calidad de vida en el contexto del envejecimiento poblacional que atraviesa México actualmente.

Independientemente del grupo de edad, la OMS enfatiza que cualquier cantidad de actividad física es preferible al sedentarismo. Integrar el movimiento en la rutina diaria, ya sea caminando en parques públicos o participando en actividades recreativas comunitarias, representa un paso fundamental para mejorar la salud pública y reducir la carga sobre las instituciones del sistema de salud nacional.